{"id":2618,"date":"2023-03-12T06:30:00","date_gmt":"2023-03-12T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uraise.pro\/?p=2618"},"modified":"2023-03-07T22:08:08","modified_gmt":"2023-03-07T21:08:08","slug":"gerer-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uraise.pro\/gerer-le-stress\/","title":{"rendered":"<strong>5 cl\u00e9s pour g\u00e9rer le stress<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<p>Ah, le <strong>stress<\/strong>&#8230; Le <em>mal du si\u00e8cle<\/em>, comme certains l&#8217;appellent, est un ensemble de sympt\u00f4mes qui viennent semer la zizanie dans notre esprit et notre corps. Il s&#8217;agit en r\u00e9alit\u00e9 d&#8217;une r\u00e9action naturelle produite par notre cerveau pour nous aider \u00e0 agir face \u00e0 une situation. Toutefois, le stress est de plus en plus pr\u00e9sent dans nos quotidiens et peut se transformer en pathologie. Tant sur le plan physique que physiologique, le stress peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur notre organisme. Alors, comment g\u00e9rer le stress au quotidien\u00a0? Quels outils utiliser pour canaliser son stress et atteindre un bon niveau de <strong>relaxation\u00a0<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>1. Reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes du stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Avant de mettre en place des astuces pour g\u00e9rer le stress au quotidien, il est important d&#8217;apprendre \u00e0 le reconna\u00eetre. Un certain nombre de <strong>sympt\u00f4mes physiques<\/strong> font leur apparition en m\u00eame temps qu&#8217;une mont\u00e9e de stress&nbsp;:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Contraction des muscles&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Manque de concentration&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Troubles digestifs&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Augmentation de la pression art\u00e9rielle&nbsp;;<\/li>\n\n\n\n<li>Troubles du sommeils ;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ces sympt\u00f4mes font partie de la longue liste de ce que provoque le stress dans notre corps. Face \u00e0 une agression (ou ce que le cerveau per\u00e7oit comme tel), l&#8217;organisme va se mettre en phase d&#8217;alarme et ainsi s\u00e9cr\u00e9ter de l&#8217;<strong>adr\u00e9naline<\/strong>, pour r\u00e9pondre rapidement \u00e0 la situation. C&#8217;est ce que Hans Selye, m\u00e9decin qu\u00e9b\u00e9cois sp\u00e9cialis\u00e9 dans la recherche sur le stress, a qualifi\u00e9 de <em>Syndrome G\u00e9n\u00e9ral d&#8217;Adaptation<\/em>. Ce m\u00eame m\u00e9decin a d\u00e9fini le stress en tant que ph\u00e9nom\u00e8ne non-sp\u00e9cifique, avec un impact sur notre sant\u00e9. Selon lui, apr\u00e8s la phase d&#8217;alarme, le corps entre en r\u00e9sistance, puis en phase d&#8217;\u00e9puisement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>C&#8217;est pour cela qu&#8217;apr\u00e8s une vague de stress nous pouvons nous sentir fatigu\u00e9s, tristes ou encore d\u00e9moralis\u00e9s. Face \u00e0 une exposition prolong\u00e9e au stress, notre corps r\u00e9siste de moins en moins efficacement&nbsp;: cela va m\u00eame jusqu&#8217;\u00e0 provoquer une d\u00e9ficience au niveau de notre <strong>syst\u00e8me immunitaire<\/strong>. Pour toutes ces raisons, il est n\u00e9cessaire de traiter le stress, qu&#8217;il soit chronique ou non, dans notre quotidien.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>2. G\u00e9rer son stress dans la vie quotidienne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s avoir identifi\u00e9 les moments de votre journ\u00e9e o\u00f9 vous \u00eates susceptibles de vivre une <strong>situation de stress<\/strong>, vous allez pouvoir mettre en place des choses concr\u00e8tes pour soulager votre esprit et ainsi revenir au calme. Tout au long de votre vie, vous serez s\u00fbrement amen\u00e9 \u00e0 vivre des situations stressantes, et cela est parfaitement normal. L&#8217;important est de pouvoir vous soulager au quotidien, et parvenir \u00e0 \u00ab\u00a0hacker\u00a0\u00bb votre cerveau pour lui faire comprendre que vous \u00eates en s\u00e9curit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;organisation est g\u00e9n\u00e9ralement une grande source de stress dans la vie quotidienne. Votre <strong>charge mentale<\/strong> est en mauvaise posture\u00a0? Vous pouvez instaurer des actions pratiques pour diminuer l&#8217;impact du stress et remettre de l&#8217;ordre dans vos journ\u00e9es. Les to-do lists, plannings et autres actions organisationnelles sont extr\u00eamement efficaces pour cadrer le quotidien. <\/p>\n\n\n\n<p><em>N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 lire notre article <a href=\"https:\/\/www.uraise.pro\/outils-pratiques-organisation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 outils pratiques d&#8217;organisation<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La pratique d&#8217;une <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> est \u00e9galement profitable : lorsque vous mettez votre corps en mouvement, le cerveau va se focaliser sur l&#8217;action en cours. C&#8217;est ce que l&#8217;on appelle \u00ab\u00a0\u00eatre dans l&#8217;instant pr\u00e9sent\u00a0\u00bb, car \u00e0 ce moment pr\u00e9cis, rien d&#8217;autre ne compte en dehors de votre corps et de ses efforts. La production d&#8217;endorphines \u00e0 la fin de la s\u00e9ance, accompagn\u00e9e par l&#8217;adr\u00e9naline, aura des cons\u00e9quences tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques sur votre corps.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>3. Prendre soin de sa sant\u00e9 mentale<em>\u00a0<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Que ce soit un exc\u00e8s d&#8217;\u00e9crans, un temps de connexion prolong\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux ou une exposition aux nuisances sonores, tous ces \u00e9l\u00e9ments peuvent impacter votre taux de stress dans le corps. En effet, ils apportent avec eux leur lot de <strong>cortisol<\/strong>, qui est l&#8217;<strong>hormone du stress<\/strong>, produite \u00e0 partir du cholest\u00e9rol. Pour prendre soin de votre sant\u00e9 mentale, cela passe aussi par l&#8217;alimentation&nbsp;: le sucre, les produits consid\u00e9r\u00e9s comme \u00ab&nbsp;excitants&nbsp;\u00bb comme la caf\u00e9ine, le tabac ou encore l&#8217;alcool ont un impact direct sur le niveau de stress dans le corps.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour baisser le taux de cortisol, vous pouvez vous initier \u00e0 une pratique sportive douce comme le yoga, essayer la m\u00e9ditation ou encore simplement la marche \u00e0 pied. De la musique douce et un bon rythme de sommeil seront efficaces pour garder votre <strong>sant\u00e9 mentale<\/strong> en bonne posture&nbsp;! La lecture est \u00e9galement un rem\u00e8de imparable pour faire descendre le cortisol et apaiser l&#8217;esprit&nbsp;: les livres regorgent de tr\u00e9sors qui favorisent le repos et un retour au calme imminent.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>4. G\u00e9rer son stress sur son lieu de travail\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous rencontrez des difficult\u00e9s \u00e0 g\u00e9rer votre stress sur votre lieu de <strong>travail<\/strong>, il est n\u00e9cessaire de vous poser plusieurs questions&nbsp;: est-ce l&#8217;environnement qui vous perturbe&nbsp;? Avez-vous un bon rapport avec vos coll\u00e8gues et vos sup\u00e9rieurs&nbsp;? Est-ce que votre lieu de travail est adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins&nbsp;?&nbsp; Des am\u00e9nagements peuvent \u00eatre mis en place et des solutions peuvent \u00eatre trouv\u00e9es, mais pour cela il est primordial d&#8217;exprimer votre malaise aupr\u00e8s de votre hi\u00e9rarchie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sur votre temps de pause, vous pouvez pratiquer des techniques de respiration ou encore un petit temps de m\u00e9ditation pour vous aider \u00e0 retrouver votre calme int\u00e9rieur. Si vous avez un moment de pause plus long, allez marcher ou pratiquez une activit\u00e9 physique afin de lib\u00e9rer les tensions accumul\u00e9es dans votre corps.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>5. Appr\u00e9hender les situations stressantes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Afin de vous pr\u00e9parer au mieux aux situations de stress, diff\u00e9rentes techniques sont envisageables. La respiration est un alli\u00e9 naturel tr\u00e8s efficace, que vous pouvez actionner \u00e0 tout moment. Des m\u00e9thodes de respiration en conscience sont disponibles sur Internet, vous pouvez m\u00eame t\u00e9l\u00e9charger des applications pour vous aider \u00e0 conscientiser et ancrer cette habitude dans votre journ\u00e9e. La <strong>coh\u00e9rence cardiaque<\/strong> est un exercice facilement praticable, plusieurs fois par jour, et qui aura des effets positifs sur votre cortisol et une large palette d&#8217;autres facteurs de stress. <\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, si vous en ressentez le besoin et que vous en avez les moyens, vous pouvez vous faire accompagner par un <strong>professionnel de sant\u00e9<\/strong>\u00a0: m\u00e9decin, th\u00e9rapeute, sophrologue, coach&#8230; Trouver la personne adapt\u00e9e et entamer une vraie d\u00e9marche th\u00e9rapeutique peut \u00eatre vraiment salutaire pour votre sant\u00e9, et cela vous aidera consid\u00e9rablement \u00e0 g\u00e9rer votre stress dans la vie quotidienne, autant sur le plan personnel que professionnel.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ah, le stress&#8230; Le mal du si\u00e8cle, comme certains l&#8217;appellent, est un ensemble de sympt\u00f4mes qui viennent semer la zizanie dans notre esprit et notre corps. 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