1. Reconnaître les symptômes du stress

Avant de mettre en place des astuces pour gérer le stress au quotidien, il est important d’apprendre à le reconnaître. Un certain nombre de symptômes physiques font leur apparition en même temps qu’une montée de stress : 

• Accélération du rythme cardiaque ;
• Contraction des muscles ;
• Manque de concentration ;
• Troubles digestifs ;
• Augmentation de la pression artérielle ;
• Troubles du sommeils ;

Ces symptômes font partie de la longue liste de ce que provoque le stress dans notre corps. Face à une agression (ou ce que le cerveau perçoit comme tel), l’organisme va se mettre en phase d’alarme et ainsi sécréter de l’adrénaline, pour répondre rapidement à la situation. C’est ce que Hans Selye, médecin québécois spécialisé dans la recherche sur le stress, a qualifié de Syndrome Général d’Adaptation. Ce même médecin a défini le stress en tant que phénomène non-spécifique, avec un impact sur notre santé. Selon lui, après la phase d’alarme, le corps entre en résistance, puis en phase d’épuisement. 

C’est pour cela qu’après une vague de stress nous pouvons nous sentir fatigués, tristes ou encore démoralisés. Face à une exposition prolongée au stress, notre corps résiste de moins en moins efficacement : cela va même jusqu’à provoquer une déficience au niveau de notre système immunitaire. Pour toutes ces raisons, il est nécessaire de traiter le stress, qu’il soit chronique ou non, dans notre quotidien.

2. Gérer son stress dans la vie quotidienne

Après avoir identifié les moments de votre journée où vous êtes susceptibles de vivre une situation de stress, vous allez pouvoir mettre en place des choses concrètes pour soulager votre esprit et ainsi revenir au calme. Tout au long de votre vie, vous serez sûrement amené à vivre des situations stressantes, et cela est parfaitement normal. L’important est de pouvoir vous soulager au quotidien, et parvenir à « hacker » votre cerveau pour lui faire comprendre que vous êtes en sécurité.

L’organisation est généralement une grande source de stress dans la vie quotidienne. Votre charge mentale est en mauvaise posture ? Vous pouvez instaurer des actions pratiques pour diminuer l’impact du stress et remettre de l’ordre dans vos journées. Les to-do lists, plannings et autres actions organisationnelles sont extrêmement efficaces pour cadrer le quotidien.

N’hésitez pas à lire notre article 10 outils pratiques d’organisation

La pratique d’une activité physique est également profitable : lorsque vous mettez votre corps en mouvement, le cerveau va se focaliser sur l’action en cours. C’est ce que l’on appelle « être dans l’instant présent », car à ce moment précis, rien d’autre ne compte en dehors de votre corps et de ses efforts. La production d’endorphines à la fin de la séance, accompagnée par l’adrénaline, aura des conséquences très bénéfiques sur votre corps.

3. Prendre soin de sa santé mentale 

Que ce soit un excès d’écrans, un temps de connexion prolongé sur les réseaux sociaux ou une exposition aux nuisances sonores, tous ces éléments peuvent impacter votre taux de stress dans le corps. En effet, ils apportent avec eux leur lot de cortisol, qui est l’hormone du stress, produite à partir du cholestérol. Pour prendre soin de votre santé mentale, cela passe aussi par l’alimentation : le sucre, les produits considérés comme « excitants » comme la caféine, le tabac ou encore l’alcool ont un impact direct sur le niveau de stress dans le corps.

Pour baisser le taux de cortisol, vous pouvez vous initier à une pratique sportive douce comme le yoga, essayer la méditation ou encore simplement la marche à pied. De la musique douce et un bon rythme de sommeil seront efficaces pour garder votre santé mentale en bonne posture ! La lecture est également un remède imparable pour faire descendre le cortisol et apaiser l’esprit : les livres regorgent de trésors qui favorisent le repos et un retour au calme imminent.

4. Gérer son stress sur son lieu de travail 

Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre stress sur votre lieu de travail, il est nécessaire de vous poser plusieurs questions : est-ce l’environnement qui vous perturbe ? Avez-vous un bon rapport avec vos collègues et vos supérieurs ? Est-ce que votre lieu de travail est adapté à vos besoins ?  Des aménagements peuvent être mis en place et des solutions peuvent être trouvées, mais pour cela il est primordial d’exprimer votre malaise auprès de votre hiérarchie. 

Sur votre temps de pause, vous pouvez pratiquer des techniques de respiration ou encore un petit temps de méditation pour vous aider à retrouver votre calme intérieur. Si vous avez un moment de pause plus long, allez marcher ou pratiquez une activité physique afin de libérer les tensions accumulées dans votre corps. 

5. Appréhender les situations stressantes

Afin de vous préparer au mieux aux situations de stress, différentes techniques sont envisageables. La respiration est un allié naturel très efficace, que vous pouvez actionner à tout moment. Des méthodes de respiration en conscience sont disponibles sur Internet, vous pouvez même télécharger des applications pour vous aider à conscientiser et ancrer cette habitude dans votre journée. La cohérence cardiaque est un exercice facilement praticable, plusieurs fois par jour, et qui aura des effets positifs sur votre cortisol et une large palette d’autres facteurs de stress.

Enfin, si vous en ressentez le besoin et que vous en avez les moyens, vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel de santé : médecin, thérapeute, sophrologue, coach… Trouver la personne adaptée et entamer une vraie démarche thérapeutique peut être vraiment salutaire pour votre santé, et cela vous aidera considérablement à gérer votre stress dans la vie quotidienne, autant sur le plan personnel que professionnel. 

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Alors comment trouver du temps pour soi, et optimiser cette ressource si précieuse ?

Devenez votre propre rendez-vous

Se faire passer en priorité peut relever du défi, dans notre société actuelle. À tort perçu comme de l’égoïsme, s’établir au premier plan de sa vie est en réalité un comportement sain et révélateur d’une bonne qualité de vie. Pour y parvenir, vous pouvez dès à présent vous poser cette question « De quoi ai-je besoin aujourd’hui ? ». Si la réponse est d’annuler le dîner prévu avec vos amis pour regarder un film en mangeant de la glace sur le canapé, alors vous devriez vous octroyer ce droit. 

Vous êtes la seule personne à savoir intimement de quoi vous avez le plus besoin : vous placer au centre de votre vie vous permettra d’agir davantage en conscience et de vous épanouir sereinement. Cela ne fera pas de vous quelqu’un d’égoïste, bien au contraire : c’est en se faisant passer en premier que l’on peut ensuite être véritablement présent pour les autres. Alors, devenez votre propre rendez-vous : inscrivez-le dans votre agenda, à un rythme régulier ! Comme ça, vous n’aurez plus d’excuse pour passer à côté de ce moment d’entre soi.

Évaluer ses priorités

Pour vous aider à déterminer vos priorités, vous pouvez répondre à ces 3 questions :

• 1. Quelles sont les raisons qui vous poussent à prendre du temps pour vous ? 
• 2. Qu’est-ce qui vous bloque actuellement dans votre quotidien ?
• 3. Si vous aviez du temps pour vous, comment aimeriez-vous l’exploiter ?

Ces interrogations vous guideront vers une introspection un peu plus poussée, et vous amèneront à évaluer vos priorités pour être davantage aligné avec votre mode de vie. Trouver du temps pour soi quand on est parent ou dans un couple peut s’avérer être délicat. En vous posant les bonnes questions et en travaillant sur l’ordre de vos priorités, vous parviendrez à trouver du temps de qualité non seulement pour vous, mais également pour vos proches. Cela rejoint le principe du système de valeurs, qui permet de déterminer ce qui nous guide au quotidien.

Faire la distinction entre vie professionnelle et vie personnelle 

Séparer vie professionnelle et vie personnelle est fondamental pour ne pas se laisser engloutir par l’un ou l’autre de ces domaines. Toutefois, la vision n’est pas aussi binaire ; on compte en réalité 5 domaines de vie : 

• 1. La sphère familiale
• 2. Le couple
• 3. La sphère sociale
• 4. Le professionnel
• 5. Le personnel 

Équilibrer ses domaines de vie revient alors à trouver une organisation efficace pour allouer du temps à chacune de ces sphères. Si dans les prochaines semaines vous avez besoin de passer plus de temps au travail pour développer un projet, c’est totalement faisable. En revanche, il faudra veiller à rééquilibrer par la suite en passant du temps avec votre entourage, en vous réservant un week-end en couple et même simplement en passant du temps avec vous-même. 

Pour distinguer votre vie personnelle de votre vie professionnelle, il est important de bien compartimenter et de faire les choses le plus en conscience possible. Lorsque vous êtes au travail, essayez de ne pas passer votre temps à penser au dîner en famille à organiser ce dimanche. Lorsque vous êtes à ce même dîner, ne laissez pas le travail envahir vos pensées. En vous recentrant et en vous exerçant à être pleinement là, dans l’instant présent, vous vous sentirez plus en adéquation avec votre quotidien et ainsi, serez plus enclin à trouver du temps pour vous. 

Si vous avez envie d’en savoir plus sur l’équilibre des domaines de vie, vous pouvez lire notre article Comment trouver son équilibre de vie ?

Optimiser son temps libre

Profiter de son temps libre ne signifie pas forcément ne rien faire du tout. Au contraire : en pratiquant une activité physique, vous permettrez à votre corps ainsi qu’à votre esprit de décompresser plus rapidement et en profondeur. Vous pouvez également vous essayer à une activité manuelle pour stimuler votre créativité, ou faire une sieste réparatrice pour recharger les batteries. 

Si vous êtes une âme hyperactive, laissez libre cours à la pluralité des actions : écoutez un podcast en marchant, lisez dans votre bain, regardez une vidéo en cuisinant… Ces duos d’activités sauront satisfaire les plus téméraires et vous permettront d’organiser votre temps libre de façon optimale. 

Trackez votre énergie

Vous ne le savez peut-être pas encore, mais certaines tâches de votre quotidien vous prennent trop de temps. En pensant soulager votre esprit, vous vous lancez dans la recherche de cette musique que vous avez en tête, et 1 heure plus tard, vous êtes encore sur YouTube. Résultat : le refrain tourne en boucle dans votre esprit et en plus, vous avez perdu du temps. Pour vérifier par où passent votre énergie et votre temps, vous pouvez installer un tracker de temps qui vous permettra d’identifier les tâches chronophages dans votre quotidien. Vous allez peut-être vous surprendre vous-même ! Des applications comme Toggl ou Clockify sauront révéler où file votre temps et ainsi, comment vous pourriez l’optimiser pour en garder de côté pour vous.

Déléguez autant que possible

Après avoir identifié les tâches qui dévorent votre énergie, pourquoi ne pas les confier à quelqu’un d’autre ? Déléguer est un des bienfaits les plus précieux. En externalisant certaines tâches de votre quotidien, vous ferez d’une pierre deux coups : vous libérer de la charge mentale, et avoir davantage de temps pour vous. Si vous en avez la possibilité, laissez votre repassage à une personne qualifiée. Faites tondre votre pelouse ou nettoyer votre voiture par un service. Ou encore : employez une personne en freelance pour cette tâche que vous ne parvenez pas à faire !

La délégation permet de se concentrer sur autre chose et de gagner en efficacité. De nombreuses personnes compétentes sauront prendre en charge ce qui vous pèse, et vous aurez ainsi le loisir de dépenser votre énergie dans des choses qui vous font du bien. 

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