Nous passons une grande partie de notre vie au travail (a priori 99 117 heures en moyenne !), alors autant s’y rendre de bon cœur et de la façon la plus épanouie possible ! Mais exercer un job qui nous plaît, est-ce si simple ?

La vie professionnelle, c’est comme une relation personnelle : ça demande de l’entretien, on donne et on reçoit à la fois, on y accorde de l’énergie, il y a des hauts et des bas… C’est normal.

Cependant, cela peut parfois être une source de mal-être plus profond. 

Vous traversez peut-être une période de « brown-out » ? Elle désigne littéralement une baisse de tension d’un appareil électrique. Elle correspond à une perte de sens et d’engagement au travail qui entraîne un épuisement professionnel d’origine psychosociale.

Si vous ressentez cette source de démotivation et de souffrance dans votre job depuis un certain temps, c’est sans doute le moment de mettre quelques actions en place.

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1. Prendre du recul

La solution n°1 : on arrête de faire l’autruche. On s’attarde et on décortique enfin le flou que l’on peut ressentir. Est-ce lié à votre fonction ? Au sens de votre job ? Commencez par mettre les choses à plat et faire le point. Voici quelques pistes pour vous épauler :

Quelle est l’origine de votre démotivation ?

L’équation est simple : si l’on ne connaît pas d’où vient le malaise, on ne peut pas le résoudre ! 

Dans votre position, qui aidez-vous ? Pourquoi avez-vous pris ce job ? Quel est le moteur dans tout ça pour vous-même ? 

Ces interrogations vous feront revenir aux désirs profonds de votre arrivée dans cette organisation, à la fois sur le plan des relations que des raisons de votre choix. Cela vous permettra de voir si vous êtes toujours en accord avec ces éléments.

Qu’est-ce qui vous apporte de la joie dans votre job ? 

C’est LE levier à enclencher ! Profitez-en pour provoquer le maximum de situations qui entrent dans ce cadre pour favoriser vos sources de bien-être au travail.

Par quelles actions vous sentez-vous accompli dans votre poste ? 

Le succès demeure l’objectif principal de chaque être humain. Le plaisir et la satisfaction de se réaliser sont des facteurs d’implication, et nous mettent en mouvement. Pour avancer sur votre cheminement professionnel, constater que vous évoluez personnellement est important.

En parler avec transparence avec vos proches ou des personnes de confiance au travail comme des collègues est aussi une solution. Cela peut vous soulager déjà du poids d’une perte de motivation.

2. Ajuster son poste

Si le contenu de vos missions est à l’origine de votre démission intérieure, pourquoi ne pas solliciter un entretien avec votre chef ? 

Ainsi, vous pouvez demander à acquérir de nouvelles fonctions ou responsabilités différentes. Cela peut d’ailleurs être en plus ou en moins si vous sentez que vous êtes en surcharge de travail. Dans tous les cas, évitez de frôler le bore-out : l’ennui par le manque d’activité à son emploi, ou le burn-out : une période prolongée de boulot exigeante sur le plan émotionnel. Comme leur cousin, le brown-out, évoqué plus haut dans l’article, ces trois situations ne sont pas à prendre à la légère puisqu’elles peuvent vous mener à la dépression.

Évidemment, ce n’est pas à confondre avec un simple moment de passage à vide qui peut arriver dans tout métier ou entreprise.

Parfois, un léger changement dans l’organisation de travail peut aussi impacter votre vie professionnelle quotidienne.

Pourquoi ne pas activer la mobilité interne et demander de glisser vers un autre poste dans votre société si vous en ressentez l’envie !

Dans tous les cas, expliquez votre mal-être et exprimez-vous avec tact. Vous conservez de cette façon votre intégrité, mais entamez le dialogue. Il est important d’apprendre à dire non et de savoir poser ses limites !

Lire l’article “Apprendre à dire non et poser des limites au travail“

3. Se fixer des objectifs par jour

Pour pallier une période de brouillard, pourquoi ne pas reprendre les rênes de votre quotidien et y ajouter une touche de challenge ?

Effectuez une liste de tâches à faire dans la journée. Vous pouvez les découper avec des horaires à respecter pour les achever avec plus d’efficacité !

En ayant des objectifs clairs et précis, dites aussi bonjour à la dopamine ! Cette molécule du bonheur agit en amont de l’atteinte de vos cibles et en aval : délivrée par le biais de récompense.

4. Se récompenser

Oui, célébrer chaque succès, du plus infime au plus important, aide à concentrer sa vision sur les réussites !

Selon votre ancienneté dans votre job, il se peut que vous ayez perdu de l’engouement à fêter les victoires. Il n’y a pas de mal à ça. Cependant, voir le verre à moitié plein peut vous redonner goût à effectuer vos missions actuelles avec plus d’entrain et leur rendre leur éclat ! 

Cette récompense peut prendre différentes formes : un moment en équipe pour l’arrivée d’un nouveau client, un temps de bien-être personnel pour finir un dossier dans les temps, un petit cadeau qu’on se fait à soi-même pour une quelconque réussite pro, etc.

De plus, cette méthode facile pour booster sa productivité vous assure l’atteinte des objectifs précédemment cités, un joli cercle vertueux !

5. Analyser son état d’esprit

Depuis quand votre petite voix intérieure a-t-elle décrété de ne broyer que du noir ? Rééduquer ses pensées, c’est possible ! C’est une question de perception. Pour les positiver, cela prend du temps et commence par une prise de conscience.

Dans l’esprit de l’astuce précédente, faire un court check-up de votre état peut toujours vous être bénéfique.

Selon Carol Dweck, professeur de psychologie à l’Université de Stanford, il existe deux types de mindset :

• État d’esprit fixe : vous croyez que votre intelligence et vos talents sont figés. Le goût de l’effort n’a pas sa place, seul le talent permet de réussir. 
• État d’esprit de croissance : vous pensez que vos capacités de base et qualités peuvent évoluer. Vos aptitudes et votre cerveau ne sont qu’un point de départ ! Le reste est une question d’apprentissage, d’efforts et d’expérimentation.

Alors, avez-vous reconnu votre équipe ? ☺

6. Se créer un emploi du temps précis

Il doit être suffisamment précis pour donner envie de vous appliquer, mais pas trop, afin de ne pas vous mettre la pression ! En effet, en vous organisant et en connaissant ce que vous allez faire de votre semaine (ou mois ou année ☺), vous prendrez plus à cœur d’entamer votre travail sans trop tergiverser. 

Autrement, bonjour les risques d’une vision floue, d’ennui et d’un désintérêt.

Rappelez-vous, sans destination définie, on ne va nulle part ! 

7. Casser la routine

Vous ressentez qu’une certaine monotonie qui s’est installée dans votre job ? 

Programmez un déjeuner avec les collègues, testez une autre méthode de travail, essayez une réunion en co-walking pour marcher et prendre un bol d’air frais, intervertissez des créneaux horaires si possible…

Abusez des latitudes dont vous disposez dans votre job pour ne plus vous sentir « rouillé » ! Ainsi, vous pourrez casser un rythme trop ancré et des journées trop similaires.

8. Prendre soin de soi

Accordez-vous du temps : prendre des pauses, prendre soin de vous en dehors du travail et respecter un équilibre vie professionnelle et vie personnelle est essentiel. 

Faire une marche le temps du midi, écouter vos limites, s’octroyer des moments détente, faire des exercices de respiration…

En prenant soin de vous, vous prendrez soin des autres et aussi de votre bonheur au travail. Pour retrouver l’étincelle dans votre travail, pensez alors à vous chouchouter ! 

Lire l’article “5 clés pour booster son énergie“

9. Personnaliser son environnement de travail

On n’y pense pas assez, mais adapter votre poste de travail et son cadre peut être source de bien-être. Le but est de vous sentir un peu comme « chez vous » en version professionnelle, et recréer des conditions propices à votre épanouissement pro. Vous pouvez personnaliser votre bureau au sein de l’entreprise, votre poste de travail à distance… 

Et dans votre environnement, on compte aussi les individus qui vous entourent, donc préférez être accompagné par des gens positifs et bienveillants !

Alors, avez-vous pu piocher quelques idées pour redonner souffle à votre période de creux au travail ?

Si malgré ces actions la motivation ne revient pas sur du moyen ou long terme, un changement plus profond sur le plan professionnel peut être de circonstance.

Ce qui est attendu de vous dans votre job et ce qui est important pour vous doivent avoir des points de contact.

Pour mettre au clair cette sensation de brouillard qui vous entoure, réaliser un bilan de compétences peut être une source de mieux-être. 

U-Raise peut vous accompagner à cela, sentez-vous libre de nous contacter !